به گزارش سرویس بین الملل پایگاه خبری عدل البرز به نقل از foxnews، این روزها گرفتار شدن در “تله شکایت” آسان می باشد اما تغییر به طرز فکر قدردانی می تواند برای بدن و ذهن معجزه آسا باشد.
قدردانی و شکرگزاری از نظر علمی با کاهش استرس، کاهش ضربان قلب و بهبود تنظیم عاطفی مرتبط می باشد.
مزایای ذهنی و عاطفی
تمرین قدردانی میتواند تأثیرات مثبت قابل توجهی بر سلامت روانی و جسمانی داشته باشد.
عمل ابراز قدردانی مناطق خاصی از مغز مانند قشر جلوی پیشانی را فعال می کند که با تنظیم احساسات، حل مسئله و احساس برقراری ارتباط مرتبط می باشد.
پرورش قدردانی می تواند فعالیت در نواحی مغز مرتبط با استرس، احساسات منفی و ترس را کاهش دهد.
همانطور که تمرین ماهیچهها را تقویت میکند و ذهنیت انعطافپذیرتری ایجاد میکند، با تمرین منظم شکرگزاری، میتوانیم مسیرهای عصبی مرتبط با خلق و خوی مثبت و بهزیستی ذهنی را تقویت کنیم…
قدردانی همچنین می تواند به روش های شگفت انگیزی بر سلامت جسمانی ما تأثیر بگذارد.
ذهن و بدن ما به هم مرتبط هستند، هم بر روی هم تأثیر می گذارند و هم به یکدیگر پاسخ می دهند.
وقتی خودمان را به افکار منفی مشغول میکنیم، این فرایند میتواند باعث ترشح هورمونهای استرس مانند کورتیزول و آدرنالین شود که بدن را وارد حالت «جنگ یا گریز» می کند.
این واکنش در برابر استرس تأثیرات عمیقی بر بدن ما دارد و با گذشت زمان ممکن است به بیماریهای مزمن و چاقی کمک کند.
تمرکز بر قدردانی و حفظ یک طرز فکر مثبت می تواند مانند یک محافظ در برابر این واکنش به استرس کمک کند و منجر به بهبود خلق و خوی، افزایش توانایی های مقابله و رفاه کلی شود.
یکی از اصلی ترین جلوه های فیزیکی شکرگزاری بهبود خواب می باشد.
تمرین قدردانی می تواند کیفیت خواب را با آرام کردن سیستم عصبی و کمک به بدن برای وارد شدن به حالت آرامش بهبود بخشد.
تأکید بر جنبه های مثبت زندگی ما می تواند افکار مزاحم و منفی را که اغلب خواب را مختل می کند، کاهش دهد.
یکی دیگر از مزایای فیزیکی حیاتی، تأثیری می باشد که قدردانی بر سیستم قلبی و عروقی دارد.
تمرین قدردانی ممکن است منجر به کاهش فشار خون، کاهش التهاب و سایر فواید قلبی و عروقی شود.
استرس مزمن و احساسات منفی مداوم می تواند به مشکلات سلامتی کمک کند. بنابراین، تمرین قدردانی و آرامش می تواند با این اثرات منفی مقابله کند.
نکاتی برای تمرین شکرگزاری
تمرین مداوم شکرگزاری با کاهش علائم اضطراب، افسردگی و استرس و همچنین رضایت بیشتر از زندگی همراه می باشد. این تمرین “مهم و در عین حال ساده” را می توان به راحتی در روال های روزمره اجرا کرد.
بسیاری از مردم تصمیم میگیرند در دوره های شکرگزاری یا مدیتیشن شرکت کنند، اما شما میتوانید یک طرز فکر قدردانی ایجاد کنید که شامل بازنگری برخی از لحظات چالشبرانگیز زندگی روزانهتان با تغییر افکار و صحبتهای درونی تان به سمت چیزهایی باشد که سپاسگزار آنها هستید.
در طول روز فرصتی را پیدا کنید که بتوانید چند دقیقه را برای تمرکز بر دلایل احساس قدردانی اختصاص دهید، قبل از رفتن به رختخواب، در طول نوشیدن قهوه صبحگاهی یا شاید حتی هنگام خوردن ناهار..
بعد، یک مکان راحت پیدا کنید و ساعت را برای مدت زمان مشخصی تنظیم کنید. این فرایند می تواند به کوتاهی پنج دقیقه یا یک تمرین طولانی تر از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه باشد.
به این فکر کنید که برای چه چیزی سپاسگزار هستید. مثلا می تواند هر چیزی از طلوع خورشید گرفته تا احساس هوای تازه روی پوست تان باشد.
می توانید فهرستی از چیزهایی که بخاطر آنها شکرگزارید، تهیه کنید یا حتی نامه ای در این باره بنویسید.. گوش دادن به داستانهای قدردانی دیگران هم میتواند مؤثر باشد.
یکی دیگر از راههای موثر و در عین حال ساده برای تمرین قدردانی، تشکر کردن از اطرافیان می باشد.
با فکر کردن به کاری مهربان یا سخاوتمندانه که اخیراً کسی برای شما انجام داده و باعث سپاسگزاری شما شده ، شروع کنید. می توانید در مورد آن بنویسید یا حتی برای تشکر تماس بگیرید. افراد به احتمال زیاد از شنیدن نظر شما قدردانی خواهند کرد و ممکن است زنجیره ای از مهربانی و سپاسگزاری را شروع کنید و دیگران را هم تشویق کنید که بیشتر سپاسگزار باشند.
وقتی صحبت از ایجاد یک روال تمرین قدردانی می شود، برای اینکه بتوانید آن را حفظ کنید، باید در روز و زندگی پرمشغله هم به این تمرین ادامه دهید.
برای سلامت روانی و جسمی مطلوب، تمرین شکرگزاری باید با سایر رفتارهای سبک زندگی سالم تکمیل شود.
رفتارهای سبک زندگی سالم شامل خوب غذا خوردن، خواب مناسب، فعالیت بدنی و گذراندن وقت در فضای باز زیر نور خورشید و همچنین مشارکت در تعاملات اجتماعی مثبت می باشد. همه این موارد به سلامتی بهتر و افزایش احساس رفاه کمک می کند.
مهمتر از همه، تمرین قدردانی مستلزم شناخت و تصدیق چیزها، تجربیات و افراد خوب در زندگی ما می باشد.
پرورش طرز فکر قدردانی با تغییر تکگویی درونی شروع میشود، زیرا ما جهان را از دریچهای متفاوت تفسیر میکنیم. با اینکه، این فرایند نیاز به تلاش آگاهانه دارد، اما مزایای آن برای سلامت روانی و جسمی ما ارزشش زیادی بهمراه دارد.
پایان پیام/
بیشتر بخوانید: روش تهیه دفتر تجارب دردناک
