به گزارش سرویس بین الملل پایگاه خبری عدل البرز ، سالم بودن باید یک تعهد مادام العمر باشد، اما زمانی که افراد به ۵۰ سالگی می رسند، این امر ضروری تر می شود.

علاوه بر نقش ژنتیک، رفتارها و نگرش‌های افراد هم می‌تواند بر میزان سن آنها تأثیر بگذارد.

بهبود وضعیت یا سلامتی در فرایند پیری تنها به اندام و فیزیک بدن مرتبط نمی باشد، بلکه به جنبه های روحی، اجتماعی، و حتی فرهنگی هم مربوط می‌شود.

۱٫ ارتباطات اجتماعی قوی داشته باشید

افراد مسن بیشتر در معرض خطر تنهایی ناشی از تنها زندگی کردن،کار نکردن و تحرک کمتر قرار دارند.

بر اساس گزارش آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی، بیش از یک سوم بزرگسالان آمریکایی ۴۵ ساله و بالاتر تنها هستند و یک چهارم بزرگسالان ۶۵ سال و بالاتر از نظر اجتماعی منزوی هستند.

انزوای اجتماعی با خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت، افسردگی و زوال عقل مرتبط می باشد.

بر اساس تحقیقات، افرادی که سیستم حمایتی قوی دارند شادتر، و سالم ترند و عمر طولانی تری دارند. در واقع، افراد با ارتباطات اجتماعی بیشتر عمر طولانی تری را تجربه می کنند.

درون‌گرا بودن و اینکه دوست داریم تنها زندگی کنیم، هیچ اشکالی ندارد. همه ما افراد برونگرایی نیستیم، اما انسان هستیم و به یکدیگر نیاز داریم.

افرادی که تنها زندگی می کنند، باید روزانه حداقل با یکی از دوستان یا اعضای خانواده ارتباط برقرار کنند.

زمانی که افراد به دوران بازنشستگی می رسند و به تیم همکاران شان در محل کار دسترسی ندارند، حفظ ارتباط با مردم اهمیت ویژه ای دارد.

۲ . از نظر بدنی فعال باشید

افرادی که از نظر بدنی فعال هستند و ورزش را به طور طبیعی در زندگی خود گنجانده اند، دوران پیری خوبی را تجربه می کنند. این اقدامات می تواند شامل باغبانی، پیاده روی یا بازی با توپ باشد.

این اقدامات علاوه بر اینکه ماهیچه ها، مفاصل و قلب شما را سالم نگه می دارد. همچنین می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و به پیشگیری از بیماری های مزمن از جمله زوال عقل، دیابت و بیماری قلبی کمک کند و همچنین امید به زندگی شما را افزایش دهد.

بر اساس تحقیقات، فعالیت بدنی با خطر کمتر مرگ مرتبط می باشد. نشستن طولانی مدت هم می تواند خطر مرگ را افزایش دهد.

برای ایجاد شرایط سلامتی، پنج روز در هفته نیم ساعت ورزش توصیه می شود.

افراد باید کاری که از آن لذت می برند را انجام دهند.

در هنگام فعالیت با یکی از دوستانتان تمرین کنید تا مسئولیت پذیری را افزایش دهید و برایتان سرگرم کننده تر باشد.

۳٫ از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی کنید

تحقیقات زیادی رژیم مدیترانه ای را به عنوان رژیم غذایی استاندارد طلایی معرفی کرده اند.

این رژیم عمدتا شامل سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و چربی های سالم می باشد.

بر اساس مطالعه‌ای که انجام شده، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید.

اتخاذ این رژیم حتی در سن ۸۰ سالگی همچنان امید به زندگی را تا حدود سه سال افزایش می دهد.

۴٫ در فعالیت های معنادار شرکت کنید

تحقیقات نشان می دهد که افراد ۵۰ ساله و بالاتر که حس هدفمندی دارند روحیه بهتر و عمر طولانی تری دارند.

کارشناسان بر این باورند که شرکت در فعالیت هایی که برای شما مهم است ممکن است سطح استرس شما را کاهش دهد و التهاب را در بدن کاهش دهد که این امر  با مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی مرتبط می باشد.

یادگیری چیزهای جدید با افزایش سن مهم می باشد.

افراد باید بدانند که چه چیزی برای شان مهم است و از انجام چه کاری لذت می برند و سپس زمانی را برای آن در برنامه روزانه خود قرار دهند.

۵٫ حداقل هفت ساعت در شب بخوابید

خواب بخش فوق‌العاده مهمی از پیری می باشد و عدم دریافت کافی می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند چاقی، دیابت، افسردگی، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

تحقیقات همچنین بین زمان صرف شده برای خواب و خطر زوال عقل و حتی مرگ ارتباط برقرار می کند.

خواب به بدن زمان می دهد تا از شر سموم در مغز خلاص شود و اتصالات عصبی آسیب دیده را اصلاح کند. اگر خواب کافی نداشته باشیم، این ترمیم را دریافت نمی کنیم.

۶٫ دید مثبتی داشته باشید

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که دارای نگرش ذهنی مثبت هستند، نسبت به افرادی که دیدگاه منفی دارند، زندگی طولانی تر و سالم تری دارند.

سن فقط یک عدد است، اما احساس شما نسبت به آن بسیار مهم می باشد. داشتن چشم انداز مثبت، و چیزهایی که باید منتظرش باشیم، واقعاً رفاه و کیفیت زندگی را ارتقا می دهد.

داشتن نگرش مثبت به پیری خطر زوال عقل را کاهش می دهد و طول عمر شما را حدود هفت سال و نیم افزایش می دهد.

۷٫ وظیفه شناس باشید

افراد کوشا تمایل دارند از قرارهای پزشکان پیروی کنند، داروهای خود را به موقع مصرف کنند و از عادات مضری مانند سیگار کشیدن دوری کنند.

بر اساس مطالعه، افرادی که وظیفه شناس هستند، ۲۲ درصد کمتر در معرض آسیب های شناختی هستند. خطر مرگ زودهنگام برای افراد وظیفه شناس ۳۵ درصد کمتر می باشد.

برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی سخت کوش تر از دیگران باشند، اما شما می توانید با پیگیری موارد در تقویم و تنظیم یادآوری به خودتان کمک کنید.

۸٫ به حفظ سلامت مغز خودتان کمک کنید

از دست دادن توانایی های شناختی ممکن است در سنین بالا اجتناب ناپذیر باشد.

وقتی چیز جدیدی یاد می گیرید، مرکز حافظه شما فعال می شود. شما آن را تحریک می کنید و حلقه ای از اطلاعات جدید ایجاد می کنید، و این تحریک مانند تمرینی برای مغز شما محسوب می شود.

پایان پیام/