به گزارش سرویس بین الملل پایگاه خبری عدل البرز به نقل از  foxnews ، با این که در حال حاضر هیچ درمانی برای بیماری آلزایمر پیدا نشده اما اقدامات سالمی وجود دارد که فرد می تواند برای کاهش خطر ابتلا یا احتمالاً پیشگیری از آن انجام دهد.

جسیکا کالدوِل، دکترای علوم اعصاب شناختی، نکاتی برای پیشگیری از آلزایمر را به اشتراک گذاشته است.

۱٫ ورزش را در برنامه روزانه خود داشته باشید

کالدول ابتدا توصیه می کند که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. دلیل اینکه ورزش بسیار مهم می باشد این است که چند کار انجام می دهد.

اول از همه، زمانی که ورزش می کنید، یک ماده شیمیایی بلافاصله و در دراز مدت در مغز شما ترشح می شود که از سیستم حافظه شما در مغز پشتیبانی می کند.

دوم اینکه : ورزش همچنین می تواند به تقویت توانایی رشد مسیرهای عصبی جدید و یادگیری چیزهای جدید کمک کند.

مطالعات نشان می دهند که تمرینات مقاومتی و ورزش‌های بدنی می‌توانند تشکیل پلاک‌های بتا آمیلوئید را کاهش دهند، این پلاک‌ها پروتئین‌هایی هستند که در مغز ساخته می‌شوند و منجر به ایجاد بیماری آلزایمر می‌شوند.

کالدول می‌گوید: « ورزش می‌تواند به کاهش هورمون‌های استرس و التهاب در بدن کمک کند که هر دو این موارد، اگر مزمن باشند، می‌توانند برای سیستم حافظه شما مضر باشند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را ایجاد کنند.»

هر نوع ورزشی با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، فوایدی را به همراه دارد. جسیکا کالدوِل توصیه می‌کند که هدف شما باید این باشد که هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.

۲٫ خواب کافی داشته باشید

دومین نکته پزشک برای پیشگیری از بیماری آلزایمر این است که خواب کافی داشته باشید. در حالت ایده آل، بین هفت تا هشت ساعت مداوم در شب خواب لازم دارید.

کالدول هشدار داد که اگر خواب مناسبی نداشته باشید، این مسئله می تواند روز بعد بر حافظه شما تأثیر بگذارد.

در برخی از مراحل خواب، مغز انسان به پاکسازی و تخلیه مواد زاید و زباله‌های مختلف می‌پردازد. به عبارت دیگر، در برخی لحظات خواب، مغز فعالیتی دارد که به تمیز کردن مواد مضر کمک می‌کند.

یکی از انواع مواد مضری که مغز ما پاک می‌کند، آمیلوئید می باشد، پروتئینی که در زمان ابتلا به بیماری آلزایمر به شکل‌های مضر و غیرطبیعی تجمع می‌یابد.

۳٫ خوب غذا بخورید

در نهایت، کالدول اتخاذ یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای را توصیه می‌کند که بر خوردن چربی‌های سالم، غذاهای کامل، سبزیجات برگ‌دار، غلات کامل، میوه‌ها، آجیل، دانه‌ها و گیاهان و ادویه‌ها تمرکز دارد.

وی گفت: “تحقیقات نشان داده که این نوع رژیم غذایی برای سلامت مغز و قلب شما مفید می باشد.”

در ماه مارس، محققان مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو، نتایج کالبد شکافی ۵۸۱ شرکت کننده را در پروژه ای بنام Rush Memory and Aging مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند.

شرکت کنندگان اطلاعات کامل رژیم غذایی خود را در شروع مطالعه ارائه کرده بودند.

افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کردند،  به ویژه مصرف سبزیجات سبز و برگدار، علائم کمتری از آلزایمر را در بافت مغز خود نشان داده اند.

بر اساس گزارش انجمن آلزایمر، در حال حاضر بیش از شش میلیون آمریکایی با آلزایمر در ایالات متحده زندگی می کنند.

پیش بینی می شود این رقم تا سال ۲۰۵۰ به ۱۳ میلیون نفر افزایش یابد.

پایان پیام/