به گزارش سرویس بین الملل پایگاه خبری عدل البرز به نقل از healthgrades، زنانی که تحت درمان سرطان سینه قرار می گیرند، برای یافتن موثرترین استراتژی ها جهت بهبود کیفیت زندگی شان به کمک نیاز دارند. گزینه های زیادی وجود دارد که می تواند به این افراد کمک کند تا احساس بهتر، آرام تر، خوش بین تر، و خستگی کمتر داشته باشند.

۱٫ با تیم مراقبت های بهداشتی خود در تماس باشید.

یکی از مهمترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که با تیم مراقبت های بهداشتی خود ارتباط برقرار کنید. در صورت بروز علائم جدید یا بدتر شدن علائم موجود، به آنها اطلاع دهید. اگر در خوردن غذا، کم رعایت رژیم غذا یا هیدراته ماندن مشکل دارید، با آنها تماس بگیرید. در مورد داروهای مسکن خود با آنها صحبت کنید. و از اینکه به آنها بگویید که احساس تنهایی یا ترس می کنید و می خواهید با کسی صحبت کنید، نترسید. تیم مراقبت های بهداشتی شما ممکن است بتواند رژیم درمانی شما را تنظیم کند یا انواع دیگری از حمایت ها را به شما ارائه دهد.

۲٫ فعال باشید.

در گذشته، کارشناسان مراقبت های بهداشتی از افرادی که تحت درمان سرطان قرار می گرفتند، می خواستند که از ورزش خودداری کنند. طبق گفته انجمن سرطان آمریکا، فعالیت بدنی تا حد امکان می تواند به شما کمک کند تا در طول درمان سرطان سینه احساس بهتری داشته باشید و عملکرد بهتری داشته باشید. ورزش می تواند سطح خستگی شما را کاهش دهد و خلق و خوی شما را هم بهبود ببخشد. اگر به تازگی ورزش منظم را شروع کرده اید، با پزشک خود در مورد اینکه از کجا شروع کنید، صحبت کنید و در صورت نیاز به استراحت های مکرر بپردازید.

۳٫ یوگا را امتحان کنید.

اگر شروع به پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا کرده اید بهتر است یوگا را هم امتحان کنید. مانند سایر درمان های مکمل، یوگا نمی تواند سرطان شما را درمان کند، اما می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. یوگا می تواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب شما کمک کند. بنابراین، سطح استرس شما کاهش یافته و احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. بر اساس تحقیقات اخیر، ممکن است برخی از خستگی هایی که اغلب با درمان های سرطان همراه می باشد هم کاهش یابد. با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد بهترین نوع یوگا که باید امتحان کنید صحبت کنید.

۴٫ لباس تنگ بپوشید.

برای بسیاری از افراد، یک عارضه جانبی ناخوشایند در درمان سرطان (به ویژه جراحی یا پرتودرمانی) لنف ادم می باشد. لنف ادم زمانی رخ می دهد که مایع لنفاوی در بافت های چربی درست زیر پوست شما جمع شود. انکولوژیست شما ممکن است چندین استراتژی را برای تسکین ناراحتی پیشنهاد کند، از جمله بالا نگه داشتن قسمت آسیب دیده بدن یا انجام تمرینات کششی ساده. یکی دیگر از استراتژی های آسان استفاده از لباس، نوعی جوراب یا آستین تنگ می باشد که می تواند به کاهش تورم کمک کند.

۵٫ به یک گروه پشتیبانی ملحق شوید.

گاهی اوقات، صحبت کردن با کسی که دقیقاً می‌داند در چه حالی هستید و چه احساسی دارید، واقعاً کمک می‌کند. گروه‌های حمایتی سرطان سینه، فرصتی برای ارتباط با سایر افرادی که تحت درمان هستند یا تحت درمان قرار گرفته‌اند، ارائه می‌دهند. می توانید سؤال بپرسید، کمک بگیرید و شاید حتی چند دوست پیدا کنید. یا ممکن است تمایل داشته باشید تا به گروهی ملحق شوید که توسط یک فرد نجات یافته از سرطان سینه رهبری می شود.

۶٫ یک انجمن آنلاین پیدا کنید.

شاید دوست نداشته باشید که به یک گروه پشتیبانی ملحق شوید. شاید شما خجالتی هستید یا گروه های بزرگی از مردم را دوست ندارید. یا اکنون حاضر به شرکت در یک جلسه حضوری نیستید. یک گروه پشتیبانی آنلاین ممکن است برای شما جذاب تر باشد. تعداد فزاینده‌ای از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی به طور خاص برای افراد مبتلا به سرطان از جمله برخی از شبکه‌های خاص سرطان سینه وجود دارد.

۷٫ آرام سازی تدریجی عضلانی را امتحان کنید.

ابتلا به سرطان یک تجربه ذاتی استرس زا می باشد. آرام سازی تدریجی عضلانی یک تکنیک ساده اما موثر برای کاهش استرس می باشد که می توانید تقریباً در هر مکان و هر زمان آن را تمرین کنید. تا زمانی که در یک وضعیت راحت هستید، شما می توانید بنشینید یا بایستید. ماهیچه های انگشتان پا را منقبض کنید، چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. به تدریج از طریق پاها، شکم، انگشتان، بازوها و صورت به سمت بالا حرکت کنید. در طول این فرآیند نفس های عمیق و آهسته بکشید.

۸٫ تای چی (نوعی ورزش رزمی) را انجام دهید.

بسیاری از افراد مبتلا به سرطان سینه، علاوه بر رژیم درمانی منظم، بر اثر درمان‌های طب مکمل مختلف تسکین یافته‌اند. به عنوان مثال، ممکن است اشکال ملایمی از هنرهای رزمی را امتحان کنید که بر ارتباط ذهن و بدن و حرکات روان، مانند تای چی تأکید دارند. کشش های مرتبط با این تمرین ها می تواند به تقویت بدن و افزایش تعادل شما کمک کند و ممکن است پس از آن احساس آرامش و خستگی کمتری کنید. با این حال، مانند هر درمان تکمیلی، ابتدا حتما با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

۹٫ یادداشت کنید.

برخی از تحقیقات نشان می دهد که یادداشت کردن می تواند به زنان مبتلا به سرطان سینه کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنند و حتی علائم فیزیکی کمتری را تجربه کنند. یک مجله کاغذی داشته باشید یا در یک وبلاگ بنویسید. بیان احساسات در قالب کلمات می تواند یک اقدام درمانی بسیار مفید باشد. می توانید ناامیدی یا ترس یا حتی بزرگترین امیدها و رویاهای خود را بیان کنید. می توانید اهداف را تعیین کنید یا برنامه ریزی کنید. شما مجبور نیستید آن را به کسی نشان دهید.

۱۰٫ در مورد مراقبت تسکینی بپرسید.

مراقبت تسکینی برای بهبود کیفیت زندگی یک فرد در طول کل دوره درمان برای یک بیماری جدی جهت کاهش درد یا تسکین علائم و استرس مرتبط با بیماری طراحی شده است. بسیاری از مراکز سرطان دارای متخصصین مراقبت های تسکینی هستند، بنابراین بپرسید که آیا می توانید به یکی از آنها مراجعه کنید یا خیر.

پایان پیام/