به گزارش سرویس بین الملل پایگاه خبری عدل البرز ،در فصل سرما میزان ابتلا به برخی بیماری ها از جمله آنفولانزا بیشتر شده و احتمال مرگ و میر بالاتر می رود.

با توجه به این خطر، کارشناسان معتقدند که مراقبت از سلامتی مردم از همیشه مهم تر می باشد.

در این مطلب به بررسی، ۱۰ اقدامی که می توانید برای سلامتی تان به صورت روزانه انجام دهید که هر کدام کمتر از ۱۰ دقیقه زمان می برد، می پردازیم.

۱٫ مصرف ویتامین ها و مکمل ها

کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند باعث ایجاد ضعف هایی شود که منجر به مشکلات مختلف سلامتی می شود.

چند لحظه وقت گذاشتن برای مصرف ویتامین ها و مکمل ها در هر روز می تواند شکاف های تغذیه ای در رژیم غذایی شما را پر کند تا مطمئن شوید که میزان مصرف توصیه شده را دریافت می کنید.

به عنوان مثال، مکمل های ویتامین D برای سلامت استخوان ها مهم هستند و اسیدهای چرب امگا ۳ از سلامت قلب و مغز محافظت می کنند.

۲٫ انجام حرکات کشش

انجام حرکات کششی فقط به مدت ۱۰ دقیقه در روز می تواند انعطاف پذیری و تحرک مفاصل را بهبود ببخشد.

گذراندن یک دوره کوتاه در روز برای کشش می‌تواند تنش عضلانی را کاهش دهد و به جلوگیری از آسیب‌دیدگی و بهبود وضعیت بدن کمک کند.

این اقدام می تواند به ویژه برای افرادی که پشت میز کار می کنند یا دائما با لپ تاپ کار می کنند، مفید باشد.

۳٫ جبران کم آبی بدن

کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی، سردرد و اختلال در عملکرد شناختی شود. بنابراین، وقت گذاشتن برای نوشیدن آب در طول روز در فواصل زمانی کوتاه می تواند به حفظ سطح مناسب هیدراتاسیون کمک کند.

از مزایای هیدراته ماندن می توان به هضم بهتر، گردش خون و تنظیم دما اشاره کرد. همچنین باعث سلامت پوست می شود و خطر خشکی و چین و چروک را کاهش می دهد.

۴٫ مدیتیشن و نفس کشیدن

از نظر علمی ثابت شده که مدیتیشن با آرام کردن سیستم عصبی و کاهش تولید هورمون های استرس مانند کورتیزول، سطح استرس را کاهش می دهد. فقط ۱۰ دقیقه مدیتیشن ذهن آگاهی یا تمرینات تنفس عمیق می تواند سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

تمرینات تنفسی همچنین می توانند عملکرد ریه ها را بهبود ببخشند، اکسیژن رسانی را بالا برده و آرامش را افزایش دهند. این اقدام به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های تنفسی مانند آسم مفید می باشد.

۵٫ بیرون قدم بزنید

یک پیاده روی ۱۰ دقیقه ای یا تمرین سریع می تواند ترشح اندورفین را تحریک کند و تقویت کننده خلق و خوی طبیعی بدن باشد.

پیاده روی در بیرون بسیار مفید می باشد، زیرا قرار گرفتن در معرض محیط های طبیعی و نور خورشید خلق و خو را تقویت می کند و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.

بر اساس مطالعات، تمرینات کوتاه مدت می تواند به کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول کمک کند.

شرکت در ورزش با شدت متوسط به مدت کمتر از ۱۰ دقیقه در روز می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد و متابولیسم شما را در طول روز افزایش دهد.

۶٫ معاشرت کنید

معاشرت تنها برای چند دقیقه در روز می تواند سلامت روان را با کاهش احساس تنهایی و ارائه حمایت عاطفی بهبود ببخشد.

صرف روزانه ۱۰ دقیقه برای ارتباط با عزیزان یا دوستان، چه به صورت حضوری یا مجازی، به ایجاد شبکه‌های حمایت اجتماعی قوی کمک می‌کند.

روابط اجتماعی قوی با میزان کمتر افسردگی و اضطراب و همچنین سلامت روان کلی بهتر مرتبط می باشد.

انجام این اقدام با افزایش سن مهم تر می باشد، زیرا تعامل با دیگران عملکردهای شناختی را تحریک می کند و می تواند به داشتن ذهن فعال تر کمک کند.

۷٫ با هوشیاری غذا بخورید

اگر تنها ۱۰ دقیقه را صرف یک وعده غذایی آگاهانه کنید، این مسئله می تواند منجر به هضم بهتر و مدیریت وزن شود.

خوردن آگاهانه، منجر به توجه به انتخاب غذا، اندازه وعده ها و شناخت نشانه های گرسنگی بدن می شود و پرخوری را کاهش می دهد.

اغلب ما عجله داریم که یک وعده غذایی را به سرعت آماده کنیم، اما صرف کمی زمان بیشتر برای خرد کردن برخی سبزیجات و سالاد به عنوان بخشی از وعده های غذایی، مصرف ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر ضروری را که برای سلامت کلی مهم هستند، افزایش می دهد.

۸٫ یک دفتر خاطرات داشته باشید

چه در ابتدای روز و چه قبل از خواب، یادداشت روزانه یا فهرست نویسی به مدت ۱۰ دقیقه می تواند به شما در پردازش احساسات، کاهش استرس و به دست آوردن بینش نسبت به افکار و احساسات تان کمک کند.

تمرین شکرگزاری به مدت ۱۰ دقیقه در هر روز می تواند احساسات مثبت را تقویت کند، رضایت از زندگی را افزایش دهد و علائم افسردگی را کاهش دهد.

نوشتن اهداف و وظایف روزانه کاری ست که همه افراد می توانند برای افزایش بهره وری و انگیزه انجام دهند.

۹٫ بهداشت مناسب را رعایت کنید

مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه می تواند از مشکلات دندانی مانند پوسیدگی و بیماری لثه جلوگیری کند. بهداشت خوب دهان با سلامت کلی بهتر مرتبط می باشد، زیرا خطر ابتلا به بیماری های سیستماتیک را کاهش می دهد. همین مفهوم در مورد شستن صورت قبل از خواب هم صدق می کند. حتی اگر روزی پر از آرامش داشته باشید، باز هم پوست شما در معرض آلودگی، عرق، باکتری ها و آلودگی قرار می گیرد.

این آلودگی هنگام خواب به بالش شما منتقل می شود، بنابراین شستن صورت نه تنها برای پوست شما مفید می باشد، بلکه انتشار میکروب ها و احتمال ابتلا به عفونت و بیماری را محدود می کند.

۱۰٫ زودتر به رختخواب بروید

زودتر به رختخواب رفتن، برنامه خواب منسجم تری را فراهم می کند که می تواند کیفیت خواب و سلامت کلی را بهبود ببخشد. ۱۰ دقیقه قبل از خواب از تکنیک های آرام سازی مانند کشش ملایم یا مدیتیشن استفاده کنید تا به شما کمک کند که سریعتر بخوابید و از خواب آرام تری لذت ببرید.

این اقدام به بهبود کیفیت خواب و سلامت کلی و عملکرد شناختی، مانند حافظه و خلق و خو کمک می کند.

پایان پیام/