به گزارش سرویس بین الملل پایگاه خبری عدل البرز، بعد از یک روز طولانی، روی مبل می نشینید و هنگام تماشای تلویزیون در حال چرت زدن هستید. اتاق گرم، مبل راحت و صدای تلویزیون شما را به خواب می برد.

سپس یکی از عزیزان شما را بیدار می کند و به شما می گوید که در رختخواب بخوابید. اما وقتی به آنجا می‌رسید، متوجه می‌شوید که کاملاً بیدار هستید و خوابتان نمی آید.

چرا به این راحتی روی مبل خوابتان می برد اما همیشه در رختخواب اینطور نیست؟

فشار خواب یکی از دلایل خوابیدن شما روی مبل می باشد. این فرایند به قدرت انگیزه بیولوژیکی برای خواب اشاره دارد. هر چه مدت بیشتری بیدار باشید، فشار خواب بیشتر می شود.

ساعت بدن یا ریتم شبانه روزی شما یکی دیگر از عوامل می باشد. این فرایند به شما می گوید که در روز بیدار باشید و شب بخوابید.

محیط شما بر میزان احتمال به خواب رفتن شما هم تأثیر می گذارد. ممکن است فقط یک وعده غذایی خورده باشید. مبل راحتی شما در یک اتاق گرم باشد، با نور کم و شاید یک برنامه تلویزیونی هم در حال پخش شدن باشد. در مورد بسیاری از افراد، این محیط برای به خواب رفتن بسیار مناسب می باشد.

بنابراین در پایان روز، فشار خواب قوی می باشد، ریتم شبانه روزی شما به شما می گوید که زمان خواب است و محیط شما دنج و راحت می باشد.

بعد از چرت زدن روی مبل چه اتفاقی می افتد؟

اگر قبل از رفتن به رختخواب روی مبل چرت زده اید، احتمالاً فشار خواب شما بسیار کمتر از قبل از چرت زدن می باشد. به جای اینکه بیش از ۱۶ ساعت بیداری داشته باشید، به تازگی از خواب بیدار شده اید و بنابراین فشار خواب کمتری دارید. این مسئله می تواند خوابیدن در رختخواب را بسیار سخت تر کند.

اگر فقط پنج دقیقه روی مبل خوابیدید، ممکن است برای خوابیدن در رختخواب مشکل زیادی نداشته باشید. یک چرت کوتاه بعید می باشد که فشار خواب شما را خیلی کم کند. اما اگر یک ساعت خواب بودید، ممکن بود داستان متفاوت باشد.

چرخه خواب شما هم ممکن است علیه شما کار کند. بیشتر چرخه های خواب حدود ۹۰ دقیقه طول می کشد. آنها با خواب سبک شروع می شوند، به خواب عمیق می رسند و دوباره با خواب سبک پایان می یابند. اگر در طول خواب عمیق از خواب بیدار شوید، احتمالاً احساس کسالت خواهید کرد و ممکن است وقتی به رختخواب می روید به راحتی به خواب بروید. اما اگر در طول خواب سبک از خواب بیدار شوید، ممکن است دوباره در رختخواب به خواب بروید.

فعالیت‌هایی که ممکن است هنگام بلند شدن از مبل انجام دهید، مانند روشن کردن چراغ‌ها یا مسواک زدن دندان‌هایتان می‌توانند باعث هوشیاری شما شوند و وقتی به رختخواب می‌روید خوابیدن را سخت‌تر می‌کنند.

چرا من نمی توانم در تخت خودم بخوابم؟

دلایل دیگری وجود دارد که چرا خوابیدن در رختخواب شما می تواند چالش برانگیز باشد. بسیاری از افراد در مورد به خواب رفتن اضطراب را تجربه می کنند. آنها نگران خواب کافی یا سریع به خواب رفتن هستند.

در چنین مواردی، قرار گرفتن در رختخواب می تواند با احساس استرس و دلهره همراه باشد که خوابیدن را حتی سخت تر می کند. ممکن است راحت تر روی مبل بخوابید، چون استرس کمتری دارید.

همچنین ممکن است به دلیل رعایت بهداشت نامناسب خواب، به خواب رفتن در رختخواب سخت تر باشد. این فرایند به رفتارهای پیش از خواب و محیط خواب شما اشاره دارد.

بهداشت خواب خوب یا عادات خواب سالم شامل داشتن یک برنامه منظم قبل از خواب، اتاق تاریک و ساکت برای خوابیدن و عدم استفاده از تلفن همراه در رختخواب می باشد. در مورد بسیاری از افرادی که بهداشت خواب خوبی ندارند، رفتارهای قبل از خواب و محیط اتاق خوابشان ممکن است برای خواب مناسب نباشد.

چگونه می توانم راحت تر در رختخواب بخوابم؟

ابتدا لازم است که اتاق شما تاریک، ساکت و راحت باشد. در زمستان ممکن است به این معنی باشد که ۲۰ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب از گرم بودن اتاق خواب مطمئن شوید. و در تابستان، ممکن است تهویه مطبوع یا پنکه را برای بهتر کردن اتاق خواب خود در نظر بگیرید.

اگر برایتان راحت است که با تلویزیون روشن بخوابید، ممکن است دوست داشته باشید هنگام خواب در اتاق خواب خود “صدایی آرام” را پخش کنید. برخی شواهد نشان می‌دهند که این اقدام ممکن است با کمتر کردن صداهای مزاحم دیگر خواب را آسان‌تر کند.

رفتار شما قبل از خواب، بر روی راحتی به خواب رفتن تأثیر می گذارد. اطمینان از پیروی از یک روال قبل از خواب هر شب (از جمله رفتن به رختخواب در همان زمان) می تواند کمک کننده باشد.

همچنین، با اینکه سخت می باشد، اما سعی کنید وقتی که در رختخواب هستید به تلفن خود نگاه نکنید. استفاده از تلفن قبل از خواب، می‌تواند خواب را هم به دلیل قرار گرفتن در معرض نور آبی و هم به دلیل تأثیر بالقوه استرس‌زا یا هشداردهنده محتوایی که با آن تعامل دارید، سخت‌تر کند.

بهترین راه برای راحت‌تر به خواب رفتن در رختخواب این است که در وهله اول روی مبل نخوابید. بدین ترتیب، تمام فشار خوابی که در طول روز ایجاد می کنید، به سمت خواب عمیق در رختخواب تان هدایت می شود.

پایان پیام/