به گزارش سرویس بین الملل پایگاه خبری عدل البرز ؛ ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا واقعاً می‌تواند سبک زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد اما همیشه لازم نیست که وقتی بیمار می‌شوید، برنامه ورزشی خود را کنار بگذارید.

از آنجایی که هیچ کس دوست ندارد بیمار باشد، روش هایی وجود دارد که می‌توانید به سرعت به حالت طبیعی برگردید و سطح انرژی خود را حفظ کنید.

بایدها و نبایدهای ورزش در فصل سرما

با پزشک خود مشورت کنید

اول از همه، اطمینان حاصل کنید که قبل از بازگشت به هر فعالیت بدنی، تأییدیه مناسبی از سوی پزشک خود دریافت کنید.

بر اساس اعلام انجمن ریه آمریکا، به طور کلی، ورزش سبک یا متوسط با علائم خفیف سرماخوردگی مانند آبریزش بینی، گرفتگی بینی و عطسه مشکلی ایجاد نمی کند.

اما بر اساس هشدار متخصصان ، این جمله به معنای انجام ورزش‌های بسیار فشرده و شدید نمی‌باشد.

کاهش زمان و شدت تمرینات می‌تواند از آسیب و یا احتمال تبدیل شدن سرماخوردگی به یک وضعیت جدی‌تر در هنگام بیماری جلوگیری کند.

به عنوان مثال، به جای دویدن، در بیرون پیاده روی کنید.

علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا که شما تجربه می‌کنید، آیا مرتبط به بخش‌های بالای گردن یا بخش‌های پایین گردن می باشد؟

اگر علائم سرماخوردگی شما مرتبط با بخش‌های بالای گردن باشد و انجام ورزش به شما احساس بدتری ندهد، می توانید با شدت کم ورزش کنید.

اگر تب یا علائمی در گردن یا پایین دارید، مانند گلودرد، سرفه یا مشکل در تنفس، تا زمانی که احساس خوبی ندارید یا توسط پزشک معاینه نشدید، نباید ورزش کنید.

علائم شدید مانند تب، دردهای عضلانی در بدن یا ناراحتی معده به این معناست که باید استراحت کنید تا بدن بهبود پیدا کند.

اگر مبتلا به کووید-۱۹ یا سایر بیماری‌های مسری هستید، از ورزش با افراد دیگر خودداری کنید.

به نیازها و وضعیت بدنتان توجه کنید

کارشناسان توصیه می کنند که باید به نیازهای بدنمان توجه کنیم و بر اساس آن تصمیم بگیریم.

به عنوان مثال، اگر احساس می کنید، بقدری مریض هستید که نمی توانید ورزش کنیم، پس نباید نگران باشید. اگر بخاطر بهبودی چند روزی استراحت کنید، به عملکرد ورزشی تان آسیبی وارد نمی شود.

هنگامی که احساس بهتری پیدا کردید، به تدریج ورزش معمولی خود را از سر بگیرید.

با ورزش کم تاثیر (فشار کم) شروع کنید

وقتی که مجوز پزشکی دریافت کردید، تمرینات کم تاثیر را امتحان کنید تا با خیال راحت قدرت، استقامت و انرژی تان را بازیابی کنید.

ابتدا با یک ورزش کم تاثیر که ضربان قلب را بالا می برد، مانند راه رفتن بر روی تردمیل شروع کنید.

انجام این کار به شما اجازه می‌دهد تا کنترل سرعت و شیب را در دست داشته باشد و در عین حال بر روی بدن خود تمرکز کنید. بدین ترتیب، سیستم قلبی عروقی شما می تواند به آرامی با این فعالیت همراه شود.

هنگام از سرگیری تمرینات قدرتی، خیلی سریع تمرینات را انجام ندهید.

از وزنه های سنگین اجتناب کنید، اما در عوض بر روی تمریناتی تمرکز کنید که به عضلات فشار کمتری وارد می کنند.

افراد ممکن است نیاز به استراحت طولانی تری بین ست ها برای حداقل ۶۰ تا ۹۰ ثانیه داشته باشند تا از وسوسه تمرین بیش از حد اجتناب کنند.

مصرف مایعات را فراموش نکنید

مصرف مایعات، به خصوص آب، یکی از اجزای بسیار مهم برای بازیابی سلامتی پس از مریض شدن می باشد.

بطری آب خود را در دسترس داشته باشید و به جای اینکه منتظر بمانید تا احساس تشنگی کنید، مقدار کمی از آن را در طول تمرین بنوشید.

پایان پیام/