به گزارش سرویس بین الملل پایگاه خبری عدل البرز ؛ ما موارد زیادی در مورد اینکه چگونه نوشتن در “دفتر شکرگزاری” میتواند به تقویت سپاسگزاری و بهبود کلی کیفیت زندگی کمک کند، شنیده ایم. اما کارشناسان معتقدند که ایجاد تغییر در روال روزانه نوشتن، میتواند ما را به سوی خوشبختی هدایت کند.
دانشمند اجتماعی بنام آرتور سی. بروکس، در یکی از جلسات جشنواره اتلانتیک در ماه سپتامبر اظهار کرد: یکی از تمریناتی که از دانشجویانم در دوره درس خوشبختی میخواهم انجام دهند، این است که بفهمند معنی درد شان چیست. و از آنها خواسته ام که یک “دفتر تجارب دردناک” تهیه کنند.
همه ما باید یک دفتر تهیه کنیم و از آن برای یادداشت درسهایی که از تجارب دردناکی که به نتایج مثبت منجر شدهاند، یادگرفتهایم، استفاده نماییم. بدین ترتیب، می توانیم از یک دفتر تجارب دردناک برای یادگیری در مورد چالشهای زندگی استفاده کنیم.
مراحل زیر را در دفتر خود پیاده سازی کنید:
برای هر ورودی، سه خط در نظر بگیرید
خط اول را با شرح مختصر تجربه دردناکی که از سر گذرانده اید و احساسی که در شما ایجاد کرده، پر کنید. به عنوان مثال، من شغلم را از دست دادم و نگران آینده ام هستم.
دو خط زیر خط اول را خالی بگذارید.
پس از یک ماه برگردید و در مورد آنچه در نتیجه تجربه دردناک یاد گرفتید در خط دوم بنویسید.
شش ماه بعد، در مورد اتفاق خوبی که در نتیجه آن تجربه در زندگی شما رخ داده، در خط سوم بنویسید.
با این روند، به تدریج به نوشتن علاقه مند می شوید و بی صبرانه منتظر نوشتن مسائل جدید خواهید بود. با نگاه کردن به تجربیاتی که در دفتر خود ثبت کردهاید، میتوانید متوجه شوید که چه چیزهایی یاد گرفتهاید، چگونه رشد کردهاید و چگونه از آن بهرهمند شدهاید.
به طور کلی می توان گفت که نوشتن برای بهبود سلامت روان مفید و سودمند می باشد. نوشتن در دفتر حتی به مدت ۱۵ دقیقه در روز، میتواند منجر به افزایش وضوح در افکار و احساسات شما، بهبود مهارتهای حل مسائل و حتی کمک به شما جهت عبور از تجارب دردناک و آسیب زا شود.
بیان احساسات تان در مورد یک تجربه دردناک بر روی کاغذ می تواند منجر به پذیرش آن شود. تحقیقات به ثابتقدمی ارتباط بین عادت به پذیرش تجربیات ذهنی و بهبود سلامت روانی افراد اشاره دارد. به عبارت دیگر، افرادی که به تمایل به پذیرفتن تجربیات و احساسات خود عادت دارند، به طور کلی دارای سلامت روانی بهتری هستند.
پایان پیام/
