به گزارش سرویس بین الملل پایگاه خبری عدل البرز به نقل از  CNBC، افرادی که دیر از خواب بیدار می شوند، معمولاً به عنوان افراد شب زنده دار شناخته می‌شوند. این افراد در ساعاتی از روز که همتایان شان در حال آماده شدن برای رفتن به رختخواب هستند یا در حال خوابیدن هستند، انرژی زیادی دریافت می‌کنند.

همه افراد بصورت ژنتیکی گرایشی به یکی از این دو حالت دارند، سحرخیزی یا شب زنده داری.

در گذشته، اجداد ما مجبور بودند که از خودشان از حمله حیوانات شکاری محافظت کنند. به همین دلیل، گروهی از افراد شبانه بیدار می‌ماندند. بقیه افراد درون روستا هم می خوابیدند. این تصویر تکاملی نشان می‌دهد که نیاز به حفاظت ۲۴ ساعته وجود داشته و افراد به شکل گروهی و به تناوب وظایف محافظتی را برعهده می‌گرفتند.

هنوز هم بخشی از این تاثیرات در زندگی ما باقی‌مانده است. اصطلاح “کرونوتایپ” به زمان بندی طبیعی خواب و بیداری افراد اشاره دارد و این کرونوتایپ‌ها تا حدی به ژنتیک افراد برمی‌گردند، یعنی نقش ژنتیک در تعیین الگوهای خواب و بیداری انسان‌ها حائز اهمیت می باشد.

با اینکه برنامه کاری معمولاً از ساعت ۹ تا ۵ با الگوی زمانی مرتبط با افرادی که زود بیدار می‌شوند  هماهنگ می باشد، اما این موضوع در مورد افرادی که عادت به بیداری در شب دارند  همیشه مطابقت ندارد و گاهی ممکن است به عنوان یک بار آزاردهنده تلقی شود.

خوشبختانه، کرونوتایپ‌ها تا حدی هم با رفتارها مرتبط هستند، بنابراین راهکارهایی وجود دارد که افراد شب بیدار می‌توانند انرژی خود را صبح‌ها افزایش دهند و به عنوان یک کارمند ۹ تا ۵ بصورت موفقیت آمیز فعالیت کنند.

۷ راه برای موفقیت فرد شب زنده دار

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید واقعاً بهترین راه برای تغییر برنامه صبحگاهی خواهد بود. صبح خود را به پیاده روی یا دویدن در بیرون از خانه اختصاص دهید.

از وسایل با نور آبی استفاده کنید: به نوعی به این وسایل «چراغ های شادی» گفته می شود. اگر از یکی از آنها استفاده می کنید، آن را روی میز خود در محل کارتان قرار دهید. قرار گرفتن در معرض نور آبی می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد.

از مصرف کافئین در بعدازظهر اجتناب کنید: یک فرد شب زنده دار احتمالاً در برنامه صبحگاهی خود دچار مشکل می شود، اما سعی کنید بعد از ظهر از کافئین یا نوشیدنی های شیرین همراه با کافئین استفاده نکنید زیرا این کار شما زمان زیادی بیدار نگه می دارد. و می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد.

اطمینان حاصل کنید که خواب خوب شبانه دارید: صرف نظر از نوع کرونوتایپ، کیفیت و کمیت خواب شما در شب قبل برای بهره وری شما بسیار مهم می باشد. شما باید هر شب در زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید.

صبح ورزش کنید: انجام ورزش احتمالاً نوعی شکنجه برای یک فرد شب زنده دار محسوب می شود، زیرا افراد شب زنده دار ترجیح می دهند شبها ورزش کنند. اما ورزش کردن در صبح، به‌ویژه در فضای باز، راهی عالی برای افزایش انرژی در اوج روز می باشد.

تنظیم مجدد برنامه کاری داشته باشید: افرادی که از راه دور کار کنند باید گفتگوی صریح با مدیر خود داشته باشند و بگویند که از ساعت ۹ تا ۱۱ صبح دوست دارند بخوابند یا هر کار دیگری را انجام دهند، ساعت ۵ تا ۸ شب انرژی می گیرند و می توانند ساعت‌های کاری شان را ساختاربندی کنند.

بنابراین، برخی افراد ممکن است با کمک گفتگو با مدیران شان، توانسته باشند برنامه کاری‌شان را به شکلی ترتیب دهند که با الگوهای خواب و بیداری شان سازگارتر باشد.

از ساعات بعدازظهر برای انجام کارها استفاده کنید: اگر مدیر شما مخالف باشد که ساعات کاری شما تغییر کند، شما می‌توانید از ساعات شب که بیشترین بهره‌وری را دارید، برای انجام کارهای مرتبط با پروژه‌ها و اهداف شخصی یا علاقه‌مندی‌های خود بهره‌مند شوید. این نکته، یک نکته استراتژیک می باشد که به افرادی که عادت به بیداری در شب دارند اجازه می‌دهد تا بهترین عملکرد را در زمانی که انرژی بیشتری دارند، ارائه دهند.

پایان پیام/