هنگامی که صحبت از بهبود روند خواب می شود، نکات بسیاری در این زمینه مطرح می شود، از جمله داشتن ساعت خواب منظم، استفاده از پرده های تاریک، پرهیز از وسایل الکترونیکی حین خوابیدن و … اما ایده ای که کمتر رایج می باشد این است که باید پاهای خود را گرم نگه دارید.
به گزارش سرویس بین الملل پایگاه خبری عدل البرز به نقل از فاکس نیوز ؛ بنیاد ملی خواب در ویرجینیا اعلام نموده، افرادی که در رختخواب جوراب میپوشند یا از روشهای دیگری برای گرم کردن پای خود استفاده میکنند، سریعتر و مدت بیشتری به خواب میروند.
چرا گرم کردن پاها می تواند به داشتن خواب بیشتر و بهتر کمک کند؟
گرم کردن پاها میتواند تأثیر مثبتی بر خواب بسیاری از افراد به دلیل تأثیر آن در کاهش دمای مرکزی بدن و آرامش داشته باشد. دمای مرکزی بدن نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد.
وقتی که ما در حال خواب هستیم، دمای اصلی بدن به طور طبیعی کاهش مییابد. این امر یک بخش از الگوی ۲۴ ساعته فعالیتهای طبیعی در بدن به نام “ریتم شبانه روزی” می باشد.
این کاهش از ابتدای خواب شروع می شود و در ساعات اولیه صبح به کمترین حد خود می رسد. کاهش دمای مرکزی بدن به خوابیدن بهتر کمک می کند.
گرم کردن پاها با استفاده از پد گرم کننده، حمام آب گرم، استفاده از آبگرم پا یا پوشیدن جوراب های گرم می تواند رگ های خونی پا را گشاد کند و باعث انبساط آن ها و نگه داشتن خون بیشتری شود. بدین ترتیب، خون بیشتری از سایر قسمت های بدن به پاها می رسد و می تواند به دفع گرمای بدن و کاهش دمای مرکزی بدن کمک کند.
احساس گرما در پاها میتواند آرامشبخش باشد و باعث شود که راحتتر بخوابیم. همچنین این اقدام میتواند به افرادی که گردش خون ضعیفی دارند، کمک کند، زیرا کاهش جریان خون در دستها و پاها میتواند منجر به احساس سردی و بیحسی شود. در چنین مواردی، گرم کردن ملایم پاها میتواند با افزایش جریان خون و کاهش ناراحتی، تسکین دهنده باشد و به خوابیدن بهتر کمک کند.
با اینکه گرم کردن پاها باعث خواب بهتر می شود، اما ترجیحات فردی می تواند متفاوت باشد یعنی آنچه برای یک فرد مؤثر می باشد، ممکن است برای دیگری موثر نباشد.
برخی از افراد ممکن است هنگام خواب پاهای خنکتری را ترجیح دهند و متوجه شوند که گرم کردن پاهایشان خواب آنها را مختل میکند.
افرادی که تصمیم دارند قبل از خواب پاهای خود را گرم کنند، باید به ناراحتی یا آسیب ناشی از گرمازدگی هم توجه کنند.
افراد سالمند به دلیل کاهش توانایی در درک حرارت، ممکن است حساسیت کمتری در مقابل خطرات گرمازدگی داشته باشند.
گرم کردن پاها قبل از خواب می تواند یک نکته مفید برای خواب بهتر باشد، اما اثربخشی این روش ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، بنابراین مهم است که به راحتی و ترجیحات خواب خود توجه کنید.
اگر در مورد کیفیت خواب خود یا حفظ دمای مناسب برای خواب تان نگران هستید، برای مشاوره به یک متخصص در این زمینه مراجعه کنید.
پایان پیام/
بیشتر بخوانید: خطر ابتلا به دیابت در کمین افراد شب زنده دار
