به گزارش سرویس بین الملل پایگاه خبری عدل البرز ، بر اساس یک مطالعه جدید، وقتی صحبت از راه رفتن و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود، فقط میزان انجام این کار کمک نمی‌کند، بلکه سرعت حرکت شما هم در این زمینه موثر می باشد.

پیاده روی سریع با تقریباً ۴۰ درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در سنین بالا مرتبط می باشد.

مطالعات قبلی نشان داده‌اند که پیاده‌روی مکرر با خطر کمتر ابتلا به دیابت نوع ۲ در جمعیت عمومی مرتبط می باشد، به گونه‌ای که افرادی که زمان بیشتری را برای پیاده‌روی در روز سپری می‌کنند، در معرض خطر کمتری قرار دارند.

اما نویسندگان معتقدند که یافته‌های قبلی راهنمایی زیادی در مورد سرعت مطلوب پیاده‌روی معمولی مورد نیاز برای کاهش خطر دیابت ارائه نکرده‌، و بررسی‌های جامعی درباره این مسئله وجود ندارد.

نویسندگان این مطالعه ۱۰ پژوهش قبلی را که بین سال‌های ۱۹۹۹ تا ۲۰۲۲ انجام شده، بررسی و ارتباط بین سرعت راه رفتن و ابتلا به دیابت نوع ۲ در میان بزرگسالان ایالات متحده، بریتانیا و ژاپن را ارزیابی کردند.

محققان دریافتند که پس از یک دوره پیگیری هشت ساله به طور متوسط، در مقایسه با پیاده روی آسان یا معمولی، افرادی که با سرعت متوسط یا معمولی راه می روند، ۱۵ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار می گیرند. راه رفتن با سرعت “نسبتا تند” به معنای خطر کمتر ۲۴٪ نسبت به افرادی ست که به راحتی یا به طور معمولی راه می روند. «پیاده روی تند/سریع دارای بزرگترین مزیت یعنی کاهش ۳۹ درصدی خطر ابتلا می باشد.

پیاده روی آسان یا معمولی کمتر از ۲ مایل (۳٫۲ کیلومتر) در ساعت، سرعت متوسط یا معمولی ۲ تا ۳ مایل (۳٫۲ تا ۴٫۸ کیلومتر) در ساعت، سرعت “نسبتا تند” ۳ تا ۴ مایل (۴٫۸ تا ۶٫۴ کیلومتر) در ساعت و “پیاده روی تند/سریع” بیش از ۴ (۶٫۴ کیلومتر) در ساعت تعریف شده است. هر افزایش یک کیلومتر در سرعت قدم زدن، با کاهش ۹٪ در میزان خطر ابتلا به این بیماری ارتباط دارد.

این مطالعه همچنین این ایده را تأیید می کند که “شدت برای پیشگیری از دیابت مهم می باشد.” شرکت در هر میزان فعالیت بدنی می‌تواند فواید سلامتی داشته باشد، اما به نظر می‌رسد که برای پیشگیری از دیابت، شرکت در برخی فعالیت‌ها با شدت بالاتر، مانند پیاده‌روی سریع، برای به دست آوردن بیشترین بهره وری مهم می باشد.

آشنایی با فواید پیاده روی سریع

ورزش شدیدتر می تواند منجر به آمادگی جسمانی بیشتر، کاهش وزن بدن و در نتیجه مقاومت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت شود.

افزایش شدت ورزش به دلیل سرعت راه رفتن سریع‌تر می‌تواند منجر به تحریک بیشتر برای عملکردهای فیزیولوژیکی و وضعیت سلامتی بهتر شود.

سرعت راه رفتن ممکن است نشان دهنده وضعیت سلامتی باشد، یعنی افراد سالم تر احتمالا سریعتر راه می روند.

کاهش خطر ابتلا به دیابت

پیاده روی راه مهمی برای بهبود سلامتی می باشد. شاید درست باشد که راه رفتن سریعتر حتی بهتر می باشد اما با توجه به این واقعیت که اکثر افراد در وهله اول به اندازه کافی راه نمی‌روند، تشویق مردم به پیاده‌روی بسیار مهم می باشد.

کارشناسان معتقدند که استفاده از یک ردیاب تناسب اندام، مثلا یک ساعت، گام‌سنج یا برنامه تلفن هوشمند می‌تواند به شما کمک کند تا به طور عینی سرعت راه رفتن خود را اندازه‌گیری کرده و حفظ کنید.

اگر نمی‌توانید یک ردیاب تناسب اندام تهیه کنید، یک جایگزین آسان برای ردیابی شدت ورزش، «تست گفتگو» می باشد. اگر در حین راه رفتن بتوانید به سختی صحبت کنید اما آواز نخوانید، احتمالاً سرعتتان راه رفتنتان تند می باشد.

پایان پیام/